Персональный фитнес-тренер из Хабаровска Наталья Драп в своё время сама похудела на 21 килограмм и точно знает, что нужно есть, чтобы похудеть.
«Когда вы хотите похудеть, то точно знаете, что есть нельзя: жирное, жареное, сладкое, мучное. Но что тогда можно? Приведу ниже 6 правил, внедрив которые в свою жизнь, вы уже через неделю увидите результат и минус на весах.
1. Есть нужно часто, каждые 2,5 - 3 часа, небольшими порциями. Это позволит поддерживать сахар в крови на одном уровне без резких скачков. Вы не будете испытывать чувство голода на протяжении всего дня.
2. Калорийность рациона не важна! Важен макронутриентный состав пищи: белки, жиры и углеводы.
3. К высококачественному белку относится: куриная грудка, нежирная говядина, индейка, рыба, яйца, морепродукты, творог.
4. К жирам: орехи и различные нерафинированные масла.
5. Углеводы: всевозможные крупы и каши (геркулес, гречка, пшено, бурый рис, булгур), чёрный цельнозерновой хлеб.
6. К каждому приёму пищи обязательно добавляем порцию овощей или фруктов. В них содержится клетчатка, которая помогает выводить продукты распада из организма при переваривании пищи. Также в них содержится большое количество витаминов.
Вот пример дневного рациона:
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока 2,5% с креветками, кусочек бородинского хлеба, половинка грейпфрута.
Второй завтрак: творог 5% с йогуртом, клубникой и миндалём.
Обед: бурый рис с запечённой неркой и брокколи.
Полдник: треска и овощной салат (с оливковым маслом).
Ужин: навага и овощной салат (с оливковым маслом).
И помните, что правильное питание – это не только красивое тело, но и отличное самочувствие и крепкое здоровье!»
#совет_на@mollidv
