"Что необходимо делать, чтобы иметь рельефный живот и тонкую талию?"
Бытует мнение, что, если Вы хотите иметь плоский живот и красивый рельеф, то пресс необходимо качать по 100 раз за подход и как можно чаще.
Некоторые дамы настолько увлекаются ежедневной "прокачкой" своего пресса, что ни только не видят результатов своего труда, но и расстраиваются из-за увеличившейся талии. "Эээх, пресса как не было, так и не будет!" - думают они и отчаявшись иметь красивый подтянутый животик, идут на кухню искать успокоение души в своих пищевых слабостях.
Итак, если Вы ни разу не видели свой рельефный животик, давайте вместе развеем мифы и наконец-то увидим свой пресс!
Ниже я приведу 4 условия, регулярно соблюдая которые, Вы уже через неделю увидите первые результаты на пути к рельефному животику:
1. Первое и самое, пожалуй, важное условие - это питание. 80% успеха закладывается на кухне. Питание должно быть максимально правильным и чистым. Основными помощниками в построении рельефного пресса являются белковые продукты: куриная грудка, нежирная индейка и говядина, красная и белая рыба, кальмары, креветки и яйца. Также обязательно в свой рацион необходимо включить сложные углеводы: различные крупы (гречка, овсянка, рис, пшено, булгур) и клетчатку: овощи и фрукты. И обязательно помним, что необходимо соблюдать дефицит калорий - то есть расходовать Вы должны больше, чем потребляете. На этапе жиросжигания советую следить за количеством потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. В этом Вам помогут мобильные приложения с подсчетом килокалорий и макронутриентов. Я пользуюсь Fatsecret - простой и удобный сервис.
2. Вторым условием идут физические упражнения. Хочу Вас сразу предупредить - качать пресс по 1000 раз на дню не надо! И тем более каждый день эту мышцу беспокоить не нужно. Мышцы пресса - это самые обыкновенные мышцы на Вашем теле как, например ягодицы или бицепс бедра. Вы же не качаете ноги и попу каждый день, чтобы увидеть результат? Вот и прессу тоже нужен отдых. Оптимально прокачивать пресс 2 - 3 раза в неделю.
Какие лучше выбирать упражнения? Одним из главных условий правильного выполнения всех упражнений на пресс является количество повторений, подходов и отдыха между ними. Количество повторений индивидуально - делаем до жжения и далее прокачиваем по максимуму. У кого-то жечь начинает на 20 раз, а кому-то надо и 40 раз попыхтеть, чтобы почувствовать заветную боль. Именно последние "жгучие" разы формируют нам красивые мышцы пресса. Оптимальное количество подходов - 3-5, отдых между ними 30-40 секунд.
Для прокачки пресса, лучшие, по-моему мнению, упражнения - это скручивания, складывания, велосипед + скручивания и планка.
Наклоны с гантелями советую исключить, если Вы не хотите лишиться талии. Наклоны качают косые мышцы пресса, они соответственно растут и через некоторое время с талией можно будет распрощаться.
Еще советую убрать из Вашей программы подъем ног лежа и подъем ног в висе. Эти два упражнения стремительно расшатывают межпозвоночные диски, что может привести к болям в позвоночнике. А в последнем мышцы пресса практически не задействованы, там в большей степени работают передняя часть бедра и предплечья.
3. Третьим условием плоского живота и тонкой талии является упражнение, пришедшее к нам из бодифлекса. Название этого чудо-упражнения "вакуум". Почему чудо? Потому что на его выполнение Вам понадобится всего 3 минуты времени! Не верится, правда? А Вы попробуйте!
Техника выполнения (упражнение лучше выполнять стоя и с утра, на пустой желудок): делаем 3 глубоких вдоха через нос, выдыхаем ртом, на третьем выдохе втягиваем живот, при этом стараясь максимально прижать его к позвоночнику и замираем на 10 - 30 секунд с пустыми легкими. Так 3 подхода.
4. Четвертое и очень важное условие - кардиотренировки. Все мы не понаслышке знаем о пользе аэробных нагрузок и об эффективном жиросжигании с помощью них. Поэтому кардио пренебрегать не стоит и я настоятельно рекомендую включить 2-3 кардиотренировки в неделю в сочетании с силовыми. Это может быть бег, ходьба по лестнице, эллипс, велотренажер, скакалка. В общем, выбирайте и экспериментируйте на свое усмотрение!
Если Вы все еще мечтаете о рельефном животике и тонкой талии, то время мечтать закончилось! Пришло время действовать!
Поделитесь с нами своими любимыми и на Ваш взгляд самыми эффективными упражнениями для мышц пресса в комментариях.
Удачи Вам в построении стройного и красивого тела!
📌Сохраняйте себе на стену, чтобы не потерять! Делитесь этой статьей со своими друзьями.
💓Ставьте лайки, если Вам было полезно и понравилось.
Спасибо, что читаете мои статьи до конца.
С любовью, Ваша Наталья.
#правильное_похудение_наталья_драп, #как_похудеть, #зож, #пп, #фитнес_тренер, #фитнес, #фитнес_онлайн, #фитнес_инструктор, #худеем_правильно, #мотивация, #бодибилдинг, #правильное_питание
